En entrevista con Archivo Digital, Juan Carlos Iglesias, maestro en fisiología compartió algunas recomendaciones para quienes buscan regresar a la actividad física después de un periodo de inactividad.
Señala que al momento de que las personas se inician en el ejercicio lo hacen desde cero por lo que la forma ideal es hacer una evaluación adecuada para ver en qué punto nos encontramos, de ahí realizar una planeación deportiva para llegar al punto en que queremos estar, en caso de no poder hacer una evaluación recomienda comenzar con caminatas, caminatas con pausas y agregar intensidad y tiempo de forma escalonada.
“Lo más importante no es solo el tiempo sino la intensidad”
¿Cómo saber si me estoy exigiendo durante el ejercicio?
Juan Carlos compartió una forma sencilla de saber si tu cuerpo está siendo sobreexigido durante el ejercicio: “Si después de hacer ejercicio ni siquiera puedo hablar, estamos hablando de una intensidad que me está exigiendo mucho más de lo que yo puedo, si puedes hablar pero no chiflar, es una intensidad muy alta, si puedo chiflar o necesito de menos de 1 minuto para poder chiflar estamos hablando de una intensidad moderada”.
Aclara que ningún alimento especifico en cuanto a nutrientes se requiere debido a la inactividad pero se recomienda consumir variedad de frutas, verduras, carnes, leguminosas, cereales, seguir una dieta balanceada en pro de comida saludable.
Contacta a Juan Carlos Iglesias en Fit Evolution, un gimnasio con entrenamiento personalizado ubicado en Av. V Carranza #1290 o al teléfono 312 59 44 007.
https://www.facebook.com/adcolima/videos/694222164536270